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舞蹈基本功腿部训练方法讲解

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-03-05  阅读量:47   

  腿部是舞蹈基本功必不可少的训练,腿功对舞蹈生的作业也是非常大的,所以大家一定要引起重视!今天小编就为大家带来蹈基本功腿部训练方法讲解!
 


 

  1、把上活动压腿
 

  练习要求:
 

  前、旁、后,3-5分钟
 

  练习方法:
 

  前:正部位准备吸腿上。前脚外开脚背绷,膝盖伸直。 跨冲着正前方主力腿脚尖冲着正前方。三位手准备把自己的整个上半身拉长,用肚子去贴大腿。
 

  旁:跨和脚尖转开。动力腿迈开脚被本膝盖伸直。注意旁腿在做的时候不要撅屁股。把跨放正压下来。
 

  后:身体转向正后方。膝盖蹬直,膝盖冲着地面,胯放正肩膀放正手叉腰。或者一只手放在膝盖上辅助自己的膝盖伸直。做蹲起的动作。
 

  2、把上勾脚踢腿或躺地勾脚踢腿
 

  练习要求:
 

  前、旁、后,2-3组正反面各20次,5分钟
 

  练习方法:
 

  1.踢腿时两腿膝盖都要伸直,动力腿提起来的时候勾脚,胯跟摆正。
 

  2.后背直立,平视前方,踢腿时不要用肩膀使劲。
 

  3.把上绷脚踢腿(前、旁、后)
 

  小八字步准备,后背直立平视前方,擦地准备的时候提胯,踢腿经过小八字步向前踢起,注意后背立直,胯跟摆正,膝盖伸直绷脚背,落地时轻轻绷脚点地擦地经过小八字步收回,踢腿时不要用肩膀使劲。
 

  4、躺地踢腿
 

  躺地踢腿时注意手放在身体两侧,身体摆正,用脚尖带着踢腿,膝盖伸直绷脚背,落地时轻轻落地,注意快踢慢落,旁腿时注意身体呈一条直线,脚背转开膝盖伸直找耳朵方向,屁股往前顶住不要往后坐,落地时同样轻轻落地,脚尖膝盖永远都是伸直绷紧的。
 

  5、把上一小一大踢腿
 

  练习要求:
 

  2-3组正反面各20次,5分钟
 

  练习方法:
 

  1.小的踢腿45度左右膝盖伸直绷脚尖踢起,大的踢腿悠踢180度。
 

  2.悠腿时注意双腿膝盖伸直,绷脚尖,提胯,立后背,不要用肩膀使劲。
 

  6.上墙压腿(前、旁、)
 

  练习要求:
 

  一腿耗2-3分钟
 

  练习方法:
 

  在把杆里或者找一个凳子。抬腿把腿放到墙上。主力腿伸直。脚外开,膝盖伸直,胯放正保持住,可以双手放在自己的脚后跟儿,把腿往里拉一拉。
 

  旁腿直接转向侧方,用外面的手抓住自己的脚腕。脚外开,膝盖伸直,主力腿伸直。同样可以用手去拉一拉自己的脚。
 

  7、悬梁凳压腿
 

  练习要求:
 

  可一腿茶几上一腿沙发上,10分钟
 

  练习方法:
 

  找两个高度相似的物体,前脚的脚后跟儿放在凳子上。后腿的膝盖位置放在凳子上。跨跟冲下。肩膀方正,双手放在前脚的凳子上。可以往下颤一颤,最后抱住自己的脚坚持动作。
 

  8、单腿压后胯根
 

  练习要求:
 

  1-2组,一组10次蹲下回一次腰
 

  练习方法:
 

  弓箭步准备,肩膀摆正,后腿伸直绷脚,脚背朝下,加甩腰的话,反手伸直准备,手指尖带着向后甩腰。
 

  好了,看到这里,关于舞蹈基本功腿部训练方法就全部为大家讲解完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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