舞蹈基本功腿部训练方法讲解

　　腿部是舞蹈基本功必不可少的训练，腿功对舞蹈生的作业也是非常大的，所以大家一定要引起重视!今天小编就为大家带来蹈基本功腿部训练方法讲解!
 

　　1、把上活动压腿
 

　　练习要求：
 

　　前、旁、后，3-5分钟
 

　　练习方法：
 

　　前：正部位准备吸腿上。前脚外开脚背绷，膝盖伸直。 跨冲着正前方主力腿脚尖冲着正前方。三位手准备把自己的整个上半身拉长，用肚子去贴大腿。
 

　　旁：跨和脚尖转开。动力腿迈开脚被本膝盖伸直。注意旁腿在做的时候不要撅屁股。把跨放正压下来。
 

　　后：身体转向正后方。膝盖蹬直，膝盖冲着地面，胯放正肩膀放正手叉腰。或者一只手放在膝盖上辅助自己的膝盖伸直。做蹲起的动作。
 

　　2、把上勾脚踢腿或躺地勾脚踢腿
 

　　练习要求：
 

　　前、旁、后，2-3组正反面各20次，5分钟
 

　　练习方法：
 

　　1.踢腿时两腿膝盖都要伸直，动力腿提起来的时候勾脚，胯跟摆正。
 

　　2.后背直立，平视前方，踢腿时不要用肩膀使劲。
 

　　3.把上绷脚踢腿(前、旁、后)
 

　　小八字步准备，后背直立平视前方，擦地准备的时候提胯，踢腿经过小八字步向前踢起，注意后背立直，胯跟摆正，膝盖伸直绷脚背，落地时轻轻绷脚点地擦地经过小八字步收回，踢腿时不要用肩膀使劲。
 

　　4、躺地踢腿
 

　　躺地踢腿时注意手放在身体两侧，身体摆正，用脚尖带着踢腿，膝盖伸直绷脚背，落地时轻轻落地，注意快踢慢落，旁腿时注意身体呈一条直线，脚背转开膝盖伸直找耳朵方向，屁股往前顶住不要往后坐，落地时同样轻轻落地，脚尖膝盖永远都是伸直绷紧的。
 

　　5、把上一小一大踢腿
 

　　练习要求：
 

　　2-3组正反面各20次，5分钟
 

　　练习方法：
 

　　1.小的踢腿45度左右膝盖伸直绷脚尖踢起，大的踢腿悠踢180度。
 

　　2.悠腿时注意双腿膝盖伸直，绷脚尖，提胯，立后背，不要用肩膀使劲。
 

　　6.上墙压腿(前、旁、)
 

　　练习要求：
 

　　一腿耗2-3分钟
 

　　练习方法：
 

　　在把杆里或者找一个凳子。抬腿把腿放到墙上。主力腿伸直。脚外开，膝盖伸直，胯放正保持住，可以双手放在自己的脚后跟儿，把腿往里拉一拉。
 

　　旁腿直接转向侧方，用外面的手抓住自己的脚腕。脚外开，膝盖伸直，主力腿伸直。同样可以用手去拉一拉自己的脚。
 

　　7、悬梁凳压腿
 

　　练习要求：
 

　　可一腿茶几上一腿沙发上，10分钟
 

　　练习方法：
 

　　找两个高度相似的物体，前脚的脚后跟儿放在凳子上。后腿的膝盖位置放在凳子上。跨跟冲下。肩膀方正，双手放在前脚的凳子上。可以往下颤一颤，最后抱住自己的脚坚持动作。
 

　　8、单腿压后胯根
 

　　练习要求：
 

　　1-2组，一组10次蹲下回一次腰
 

　　练习方法：
 

　　弓箭步准备，肩膀摆正，后腿伸直绷脚，脚背朝下，加甩腰的话，反手伸直准备，手指尖带着向后甩腰。
 

　　好了，看到这里，关于舞蹈基本功腿部训练方法就全部为大家讲解完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!