怎样有效锻炼身体的柔韧度?

作者：舞蹈培训来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2020-03-20 阅读量：64

　　这是很多舞蹈初学者都会关注的一个问题，身体有良好的柔韧度是舞蹈生必须要具备的舞蹈基本功，所以训练柔韧度就成舞蹈生日常的生活!那么，怎样有效锻炼身体的柔韧度?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

　　主要把握住两点:

　　1、在自己的身体承受范围之内循序渐进的练习;

　　2、坚持，尽量保持一周最少三次练习，慢慢会有意外的收获。

　　以下是预防肌肉和韧带拉伤的一些注意事项：

　　1、运动前进行充分的热身运动和神经肌肉激活，将身体各关节活动开;

　　2、循序渐进原则，不要在某次运动中突然增加频率或强度，动作不要用力过猛;

　　3、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高;

　　4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害;

　　5、加强肌肉的力训练和关节稳定性训练很重要。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助肌肉来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，减少韧带受损的机会;

　　6、运动后进行科学的牵拉和放松整理活动，给身体充分的时间去恢复;

　　7、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

　　不管是身体哪个部位需要开韧带或拉伸，在拉的时候切记放松，调整好自己的呼吸，一定不能憋死。尝试播放自己喜欢的音乐放松自己的心情，也可以和帮你压的同学聊天，分散疼痛的注意力。在拉伸过后一定要放松，比如拉完腰后一定要回腰，孩子们拉完腰我常让她们卷一卷小蜗牛，或是滚小球。

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