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怎样有效锻炼身体的柔韧度?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-03-20  阅读量:21   

  这是很多舞蹈初学者都会关注的一个问题,身体有良好的柔韧度是舞蹈生必须要具备的舞蹈基本功,所以训练柔韧度就成舞蹈生日常的生活!那么,怎样有效锻炼身体的柔韧度?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
 


 

  主要把握住两点:
 

  1、在自己的身体承受范围之内循序渐进的练习;
 

  2、坚持,尽量保持一周最少三次练习,慢慢会有意外的收获。
 

  以下是预防肌肉和韧带拉伤的一些注意事项:
 

  1、运动前进行充分的热身运动和神经肌肉激活,将身体各关节活动开;
 

  2、循序渐进原则,不要在某次运动中突然增加频率或强度,动作不要用力过猛;
 

  3、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高;
 

  4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害;
 

  5、加强肌肉的力训练和关节稳定性训练很重要。因为关节的稳定除了需要韧带的保护,还需要借助肌肉来保护。当肌肉强壮了,运动时对韧带的负荷就会减少,减少韧带受损的机会;
 

  6、运动后进行科学的牵拉和放松整理活动,给身体充分的时间去恢复;
 

  7、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。
 

  不管是身体哪个部位需要开韧带或拉伸,在拉的时候切记放松,调整好自己的呼吸,一定不能憋死。尝试播放自己喜欢的音乐放松自己的心情,也可以和帮你压的同学聊天,分散疼痛的注意力。在拉伸过后一定要放松,比如拉完腰后一定要回腰,孩子们拉完腰我常让她们卷一卷小蜗牛,或是滚小球。

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