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侧手翻怎么练最快学会?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2021-03-02  阅读量:12   

  众所周知,侧手翻是舞蹈生必须要会的基本功,所以每个舞者也都需要掌握这些个技巧!那么,侧手翻怎么练最快学会?下面小编就来为大家详细解答一下!
 

  侧手翻训练步骤
 

  伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。
 

  直臂,直腿绷脚尖。左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次。摆腿,推(手)蹬(地)要加力。注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起。
 

  辅助训练步骤:
 

  一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
 

  目标:
 

  1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
 

  2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
 

  3、培养勇敢果断,克服困难,战胜自我的优良品质。
 

  诱导练习:
 

  (1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。
 

  (2)在保护帮助下,靠墙手倒立。
 

  (3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。
 

  (4)靠墙手倒立,做到身体成一直线。
 

  二、有人扶持手倒立,侧手翻
 

  目标:
 

  1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
 

  2、发展上肢力量和平衡能力。
 

  诱导性练习
 

  (1)在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
 

  (2)侧开立,向左(右)举腿摆动,体会侧倒移重心和摆腿方向;
 

  (3)在帮助下,手依次侧撑地,蹬地摆腿成手倒立;
 

  三、上体侧倒后依次推掌
 

  目标:
 

  1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快,有分腿倒立过程,手脚落在一直线上。
 

  2、发展学生柔韧素质和协调能力。
 

  诱导练习:体会上体侧倒后依次推掌,沿地面线路走线。
 

  四、分腿经手倒立过程,脚、手在一直线上
 

  目标:
 

  1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋,手撑地与脚远离的错误。
 

  2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。
 

  诱导练习:进一步提高侧手翻的质量,改进侧手翻时身体转正的动作。
 

  好了,看到这里,关于侧手翻怎么练最快学会的方法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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