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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2018-12-06 阅读量：154
统考已经陆续开启开启，艺考生的舞蹈艺考集训也到了最后冲刺阶段，这段时间也就免不了各种红花油味道，高强度的训练过程中，难免跌打损伤，所以大家要时时刻刻小心谨慎!那么，舞蹈艺考集训时哪些地方会容易受伤?有什么解决措施?
一、膝关节软骨受伤
舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨挫伤。然而很多练习舞蹈的人都不是很重视，只要不是很疼，大家几乎都会继续练，直到疼痛难忍。
解决办法：一般情况下会用RICE和恢复训练两种方法。
如遇紧急情况，RICE疗法是最好的解决办法，是急性运动损伤治疗的黄金办法。RICE疗法指的是休息(Rest)、冰敷(Ice)、绷带施压(Compression)和抬高(Elevation)这四种方式而恢复训练则是针对后期恢复的方法，包括按摩、药物治疗和主动训练。
二、踝关节扭伤
踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。其中一级踝关节扭伤指韧带微裂或过度拉伸;二级相比一级，韧带裂纹更严重且弹性能力恢复更难，同时还会伴随着些会站不稳的情况;三级是指韧带完全撕裂，站立疼痛明显。
解决办法：如遇第一次扭伤的紧急情况，必须要立即冰敷，在情况好转的基础之下，用盐水热敷使劲揉搓或者热敷之后喷云南白药。需要适当休息，切勿进行高强度训练。
三、肌肉拉伤
当你在练舞的时候，不充分的肌肉活动会导致肌肉敏感并且可能会肿胀。这种情况是由于一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞蹈考生的腰、背和大腿根部格外容易拉伤。
解决办法：如遇紧急情况首先要立即进行冷敷，冷水冲洗局部或者包裹冰块冷敷，然后用绷带包裹拉伤部位，减少肿胀情况。
休息一到两天后可以选择在肌肉撕伤痛处热敷或者轻度按摩。并且适当进行小幅度的运动，可以帮助肌肉恢复。但切记不能过度运动，避免二次伤害。
四、韧带受伤
在基本功的训练中，过度强硬的拉扯韧带，导致韧带弹性损失，造成韧带拉伤。
解决办法：如遇紧急情况，需要用绷带紧绷拉伤韧带之处，进行冷敷。48小时之后可以选择热敷，促进血液循环。
对于后期恢复训练来说：刚开始恢复时可以把腿搭到高处或把杆上，感觉不到疼的高度就好，不需要过度拉伸，导致韧带过度紧绷。
平时进行轻力道的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。饮食上多吃点蛋白质含量高的事物，增加肌肉强度。
以上建议都是为了应对舞蹈艺考集训中的紧急情况，如果情况严重，请到附近医院就医，进行全面检查。毕竟身体才是革命的本钱。舞蹈艺考集训中常常会有受伤情况，这个时候大家不能心急，一定要等待情况好转之后，再进行训练。
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