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为大家奉上最新的舞蹈软开度基本功训练攻略

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2018-09-11  阅读量:107   

  在中影人舞蹈培训课程中,针对不同基础和类别的考生,我们量身定做一对一的小课设计。通过一对一教学,更有针对性地指出学生的问题。但今天小编要为大家为大家奉上最新的舞蹈软开度基本功训练指南,方便舞蹈培训班的同学以后自己在家练习!

 

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  练习前,家长可以引导孩子可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习,同时防止韧带受伤。


  动作1--前韧带和膝盖拉伸

 

  练习的时候,孩子可以先伸腿坐于地面,家长辅助最佳,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的伸直。

 

  时间: 3分钟

 

  要求:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,双腿夹紧,后膝盖一定不能离开地面!否则失去了动作的意义。

 

  动作2--开跨练习

 

  (1) 青蛙趴

 

  重点在于:想一只小青蛙一样,趴在地上,双腿张开,并且做好90度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是 膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。

 

  时间: 5分钟

 

  要求:疼痛会导致动作变形,那么脚心可以抵着墙壁,手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松,慢呼吸,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

 

  (2)趴横叉

 

  趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,小舞鞋便可以开始趴横叉。

 

  平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。

 

  时间:5分钟

 

  要求:有的小舞鞋屁股会向上翘起,这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁,保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。

 

  动作3--撑地后卷腰

 

  舞蹈培训班老师敲黑板强调!学习舞蹈的过程中,要是极为重要同时也非常脆弱的部位,所以孩子练习的时候一定要注意安全。

 

  步骤1,趴于地面,脸自然朝下或右耳朵贴地,后脚跟并拢,屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。

 

  步骤2,手撑起,向后卷腰由头,颈,肩,胸,最后到腰。

 

  步骤3,双吸腿,膝盖尽量并拢,必须手臂推直,绷脚背,脚去找额头。

 

  时间:三组,每组五次动作,每个30秒。

 

  注意;1,不能耸肩。2,手肘弯曲3,不蹦脚背

 

  动作4--压脚背

 

  双膝并拢,将膝盖抬离地面;脚跟并拢,臀部向上提;双手在身体两侧支撑, 脚背往前顶,用自身的体重给脚背加压。

 

  时间:3分钟

 

  注意:一定是脚面绷直,切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢,否则容易压成侩脚。

 

  好啦,按照小编给大家整理的舞蹈软开度基本功训练步骤练习,相信孩子们在舞蹈基本功的学习道路上也会行走的更加自然哦!此外,舞蹈软开度的练习,家长还需要和舞蹈老师及时沟通,以防止操之过急给孩子带来伤害。

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