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练习舞蹈软开度的四个误区

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-03-04  阅读量:106   

  舞蹈基本功对于学生已经是一个老生常谈的话题了,无论是老师还是学长都会重点强调“舞蹈基本功的重要性”,可见基本功在舞蹈中的地位,所以想要舞蹈基本功扎实,练好软开度就是至关重要的。今天就让小编跟大家细数这些练习舞蹈软开度的误区吧。
 

  练习舞蹈软开度的四个误区:
 

  1、“练好软开度就一条路,使劲儿压呗”
 

  很多不懂的人甚至是舞蹈的初学者都会觉的,想要把自己的变软就只能靠“压搬控”这一条路。
 

  其实不是这样的,这只是其中的一条路,之前我们写过一篇如何获取并最大限度的保留我们的软开度的文章。
 

  里面讲了“搬、控、压和耗腿”等很多获取软开度的方法。不仅如此,在很多别的舞蹈基训中都有获取软开度的方法,比如芭蕾基训中的大跳、踢腿、半蹲等都是在培养肌肉素质的同时在锻炼我们的软开度。
 

  2、“一劳永逸,压一次压下去就ok”
 

  很多时候会有人认为,跳舞的孩子在老师毫不留情的那一次“撕拉”之后,筋被拉开,软开度练习就完成了,一劳永逸。
 

  但其实并不是这样的,这种拉伸成功之后如果不继续采取方式去巩固软开度,迟早也会恢复原样。
 

  况且这种强度的拉伸会使得韧带和肌肉拉伤,可能会落下病根。所以说这是一个时间很久的过程,一口气吃不成胖子。就算你之前练得已经很好了,可是有个词叫做“回功”。
 

  舞蹈生们都知道,时间长一旦不跳舞,你之前学的舞蹈剧目可能动作会忘了一大半,基本功可能做几个动作就会累而且你之前获得的软开度,也会一点点缩回去。所以说,没有“一劳永逸”的事情,尤其是软开度。
 

  3、“软开度练习就是压腿,撕拉韧带嘛”
 

  软开度的练习其实是对肌肉柔韧性的练习,人的身体里每种类型的组织在关节中都有一定的柔韧性阻力作用。
 

  如果将这个柔韧性阻力百分制的话,关节囊和韧带占比47%,肌肉筋膜占比41%,肌腱和皮肤占比12%。
 

  不难看出肌肉筋膜的比例是最多的,所以锻炼更多的肌肉中的组织,而在拉伸中韧带则是辅助的作用。
 

  4、“你既然那么有力量,那么你肯定贼硬”
 

  首先这句话本身就是错误的,每个人的软开程度大部分是先天决定的,只有部分是后天努力得来的。
 

  虽然说在舞蹈生中,面面俱到十分优秀的的孩子不多,但是还是有的。有些人可能是力量型的,软开度稍微差一些,有些人则很软,而没有力量。
 

  有时候人在可以的练习某一方面能力的时候往往会忽略另一方面,但小编认为,这其实是可以相互互补的。
 

  当你练习软开度耗腿的时候,通过耗腿这种方式时候需要有力量支撑,这个时候在无形之间增加了你的肌肉“耐受性”也就是耐力。
 

  耐力也是力量的一种,可以支撑你长时间演出或者跳舞的一种力量,是舞者必备的能力之一。
 

  量的表现有很多种,而耐力也只是其中的一种。
 

  并且在练习的时候切记不能过度练习,过度练习软开度可能让肌肉的组织变得柔弱而导致受伤,这个时候也需要劳逸结合。
 

  所以说会跳舞的你可不能误打误撞一头扎进去,要做一个头脑灵活的舞者。而且一口气吃不成胖子,对于软开度来说本来就需要很长时间去获取和巩固,切莫心急。

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