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最全的舞蹈基本功训练方法,你都学会了吗?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2018-12-29  阅读量:83   

  作为舞蹈艺考生来说,天天都需要不停的练习各种各样的舞蹈动作。只有长久的练习才能不断的扎实舞蹈基本功。许多动作,不仅在练功房里要练习,回到家里空闲的时候也需要练习。那么,这些舞蹈基本功训练步骤和方法,你都做对了吗?
 

  最全的舞蹈基本功训练方法:
 

  一、热身部分
 

  无论在哪里跳舞,练习动作,首先都要学会热身。可以做一些扭动手关节、膝关节、踝关节或者扭动腰部胯部,让身体慢慢的热起来。因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。热身活动,有助于增加肌肉的温度,这样有利于腿部的训练,同时也防止韧带的手受伤。
 

  二、形体部分
 

  形体对于舞蹈学习十分重要。不管是什么舞种,练好形体都会更加有优势。在动作上会更加的伸展与专业,在个人气质的培养上也很有帮助。
 

  1、前点地舞姿
 

  动作步骤:站立之后,右脚前伸出,用脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。动作当中注意收腹、挺胸,眼睛不能乱飘。
 

  锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
 

  动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。
 

  2、吸腿拧腰
 

  动作步骤:坐在地上双腿伸直,然后左腿弯曲,收回左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
 

  锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。
 

  动作误区:背部松懈,右腿弯曲。
 

  三、软开度部分
 

  软开度训练可以说是舞蹈训练里最最基础的内容。人都说想要房盖好,地基要牢固。软开度的训练就是舞蹈训练盖地基的工具,十分重要。如果不坚持锻炼软开度,很容易导致“回功”,重新再从头开始。
 

  1、压腿
 

  对于压腿来说,这个动作是有很多样式可以改变的,比如正压腿,压旁腿等等。
 

  动作步骤:还是像下腰一样,找一个比较高的桌子、窗台或者栏杆。(左)右腿放在窗台上,膝盖绷直,后背挺直向下压。注意身体一定要放正,结束之后换腿,继续压。
 

  锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。
 

  动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。
 

  2、压脚背
 

  动作步骤:在压脚背的时候,要保持双膝并拢,然后把膝盖抬起来,两个脚的脚跟并拢。然后臀部向上提,把双手放在身体的两侧做支撑,把脚背向上顶,用自己的身体和脚背做挤压,保持时间依据个人极限时间而定。
 

  锻炼部位:脚背的拉伸,臀部的拉伸
 

  动作误区:脚面是否绷直,不要蹦着脚背或者脚趾头。
 

  如果动作不规范,会严重导致脚型变形,以及脚部抽筋!
 

  3、压胯
 

  动作步骤:我们可以用最常见的方式—青蛙趴。
 

  这个青蛙趴的重点在于是像青蛙一样趴在地上,然后把双腿张开。注意要保证两边的腿都是九十度,保证膝盖和屁股都在同一条水平线上,尽量胯贴地。
 

  训练部位:胯部韧带的拉伸
 

  动作误区:身体没挺直,双腿弯曲没90度,重心不完全在臀部。
 

  四、力量部分
 

  跳舞的人通过力量训练,可以更好掌握和运用力量,不仅可以让动作更有质感,同时也可以更好的用肢体语言传达内在感情。
 

  平板支撑:
 

  准备式:俯卧地面,双手放在胸部两侧,手肘撑地,十指相扣,眼睛平视地板斜前方。
 

  动作式:双膝并拢,双脚掌并拢,收紧腹肌、背肌、臀肌、脚尖点地,把全身撑起,尽量保持到极限时间。
 

  训练部位:多处肌肉的力量训练
 

  动作误区:力量集中在肩肘,屁股翘起,脖子僵硬
 

  PS.如果你有人陪,就让TA帮你盯着点;如果没有,一个人的你,请尽量保证自己姿势的准确性。
 

  想要跳出好的舞蹈,就一定要长期坚持训练舞蹈基本功,只有这样,你才能跳出比别人更有质感的舞蹈。

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