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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2021-03-22 阅读量：85
舞蹈里身体柔韧性是重中之重，舞前的压腿热身也是其中不可缺的一部分，以此避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。那么，舞蹈柔韧性训练的基本方法是什么?下面就跟着小编一起来了解一下吧!
从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、简单动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、韧带：年纪小，则用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限，这样拉的效果很明显。
好了，看到这里，关于柔韧性训练的基本方法的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈柔韧性训练方面的问题，可继续关注本站了解更多!
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