舞蹈专业艺考生在摩登舞如何注重身体的保持和稳定性

　　在摩登舞的训练与表演中，身体的保持与稳定性是核心素养，直接影响动作的质感、流畅度与艺术表现力。对于舞蹈专业艺考生而言，这不仅是技术要求，更是区分专业层次的关键。想要在摩登舞中实现对身体的精准控制与稳定支撑，需要从身体核心的建立、姿态的规范、重心的把控、肌肉的协调以及呼吸的配合等多方面系统训练，形成肌肉记忆与身体感知的统一。

　　身体核心的强化是稳定性的根基。摩登舞中，无论是前进、后退还是旋转，都需要一个坚实的“中心轴”作为支撑，这个轴从头顶贯穿至尾椎，由腰腹、背部及臀部肌肉共同维系。训练时，应先找到“核心收紧”的状态：站立时双脚与肩同宽，吸气时感受腹腔向内收缩，肋骨下沉，同时背部肌肉向上提拉，仿佛头顶有一根线牵引着身体向上延展。这种状态下，腰部既不塌陷也不刻意紧绷，骨盆保持中立——既不向前顶出，也不向后撅起。在基础步伐练习中，如华尔兹的前进走步，每一步移动都需先确认核心是否稳定，避免因腿部发力而导致身体前倾或后仰。长期练习能让核心肌肉形成条件反射，无论动作幅度多大，身体中心轴始终保持垂直与稳定。

　　规范的身体姿态是保持身体形态的前提。摩登舞对姿态的要求极为严格，它决定了动作的优雅度与力量的传导效率。上身需保持“打开”状态：双肩自然下沉，避免耸肩，肩胛骨向后下方微微收紧，使胸腔适度展开，但不刻意挺胸;颈部放松，头部正直，视线平视前方，下巴既不内收也不上扬。手臂的摆放需与身体形成有机整体，无论是握持姿态还是自然摆动，都要以肩部为轴，保持手臂线条的流畅与稳定，避免因手臂僵硬或松懈而破坏身体的平衡。下肢的姿态同样关键，站立时主力腿膝盖应微屈，既不锁死也不过度弯曲，以缓冲身体重量并为下一步移动蓄力;动力腿移动时，脚踝、膝盖、胯部需协调发力，确保腿部线条的延伸感与控制力。例如在狐步舞的侧行步中，身体侧向移动时，上身姿态需始终保持挺拔，不能因腿部的横向移动而出现侧倾，此时腰腹与背部肌肉的协同发力尤为重要，它们像“夹板”一样固定住躯干，让四肢的动作在稳定的框架内完成。


 

　　重心的精准把控是维持身体稳定的核心。摩登舞的步伐移动本质上是重心在双脚间的交替转移，而稳定性的关键在于重心转移的平稳与及时。训练时，需先明确“重心点”的位置——它通常位于身体中心轴与地面接触点的垂直上方，当单脚支撑时，重心应落在支撑脚的前脚掌与脚跟之间，而非脚的内侧或外侧;双脚支撑时，重心则在两脚之间均匀分布。在步伐转换中，如探戈的并步，从右脚支撑转换到左脚支撑时，重心需随着腿部的移动逐步转移，而非突然跳跃式切换。移动前，应先通过主力腿的蹬地产生推力，使重心向动力腿方向移动，同时动力腿脚踝主动发力，脚掌先着地，再逐渐将重心完全过渡到新的支撑脚上。整个过程中，身体重心的移动应与腿部动作同步，避免出现“重心滞后”或“重心超前”的情况——前者会导致身体被腿部“拖拽”，后者则易使身体失去平衡而前倾。在旋转动作中，如维也纳华尔兹的连续旋转，重心需始终保持在两脚之间的中轴线处，旋转时通过脚掌的碾转控制旋转速度，同时核心肌肉收紧，防止身体因离心力而向外倾斜。

　　肌肉的协调发力是身体保持与稳定的保障。摩登舞的动作看似轻盈流畅，实则需要全身肌肉的精密配合，任何一块肌肉的过度发力或松懈都会破坏平衡。除核心肌肉外，四肢肌肉的“控制感”尤为重要：腿部肌肉需既有力量又有弹性，支撑时能承受身体重量，移动时能精准控制步伐的大小与速度;脚部肌肉需敏感捕捉地面反馈，通过脚掌、脚跟、脚趾的精细动作调整重心位置;手臂与背部肌肉的配合则能辅助身体平衡，例如在大幅度的摆荡动作中，手臂的延展能扩大身体的平衡半径，而背部肌肉的收紧则能防止身体因摆荡惯性而失控。肌肉发力的关键在于“刚柔并济”，既要有支撑身体的“刚性”，也要有缓冲动作的“柔性”。比如在华尔兹的摆荡动作中，上升时腿部肌肉需向上提拉，带动身体垂直上升，此时核心与背部肌肉保持刚性以稳定躯干;下降时，膝盖微屈缓冲，腿部肌肉适度放松以吸收重力，避免身体因冲击而晃动。这种“发力—放松”的节奏转换，需要通过大量慢动作练习来体会，让肌肉形成对力量的精准感知。

　　呼吸的合理配合能辅助身体保持稳定与力量。呼吸是身体动作的“隐形调节器”，错误的呼吸方式会导致身体僵硬或松懈，而正确的呼吸则能为动作提供力量与节奏。摩登舞的呼吸应与动作节奏相契合，通常遵循“发力时呼气，放松时吸气”的原则：在需要支撑或发力的动作中，如跳跃或旋转的瞬间，呼气能帮助核心肌肉收紧，增强身体的稳定性;在动作衔接的过渡阶段，如步伐之间的停顿或准备移动时，吸气则能让身体放松，为下一步动作储存能量。呼吸的节奏还需与音乐节拍同步，例如在四三拍的华尔兹中，每三步对应一次呼吸循环——第一步发力移动时呼气，第二步过渡时短暂屏息调整，第三步站稳后吸气。呼吸时应保持“腹式呼吸”，避免浅短的胸式呼吸，这样能让腹腔始终保持一定的紧张度，为核心提供持续的支撑力。长期练习后，呼吸会与动作形成自然联动，无需刻意控制即可辅助身体保持稳定。


 

　　此外，地面的“反作用力”感知也对稳定性至关重要。双脚与地面的接触是身体平衡的根基，训练中需时刻关注脚掌与地面的贴合度，通过脚掌的感知来调整重心。例如，在后退步中，脚跟先着地时需感受地面给予的反作用力，以此判断重心是否已稳定转移，避免因脚跟虚浮而导致身体后仰。同时，地面的摩擦力能帮助固定支撑脚的位置，在旋转动作中，脚掌与地面的适度摩擦可控制旋转的速度与停止时机，防止因打滑而失去平衡。

　　总之，摩登舞中身体的保持与稳定性是核心力量、规范姿态、重心控制、肌肉协调与呼吸配合共同作用的结果。对于艺考生而言，这需要通过日复一日的基础训练来打磨，从单一动作的分解练习到组合动作的连贯演绎，逐步让身体形成对稳定状态的本能感知。当核心收紧成为习惯，重心转移成为自然，呼吸与动作融为一体时，身体便能在任何复杂动作中保持稳定与优雅，最终在考场上展现出专业的舞蹈素养。