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专业舞蹈演员的四个体能训练方法

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-08-31  阅读量:106   

  体能跟不上是舞蹈生中非常常见的一种现象,跳一会就容易累,需要休息,其实每个人的体能水平都是不一样的,影响的因素有很多,但是只要肯多多坚持,体能就一定会慢慢上涨。下面小编就为舞蹈生分享专业舞蹈演员的四个体能训练方法!可供大家学习参考!
 


 

  专业舞蹈演员的四个体能训练方法
 

  1、“跑步”
 

  每天早上或者晚上坚持30分钟以上慢跑,高抬腿跑,每次3组,每组20日。侧身跑,每次3组,每组20米。后蹬跑,每次3组,每组30米。
 

  2、“仰卧起坐”
 

  每天睡前做3组仰卧起坐,每次可以做80个,坚持下来,还有有效的进入睡眠状态
 

  3、“平板支撑”
 

  如果感觉做完仰卧起坐后感觉身体还没那么累,那我们再来几组平板支撑吧,刚开始可以每天做4组,每组坚持2分钟就好。
 

  4、“金鸡独立”
 

  学生下课休息时可以做几组金鸡独立,单脚支撑,掌握好平衡,练的是单腿的平衡能力,坚持时间越长越好。
 

  好了,看到这里关于专业舞蹈演员的四个体能训练方法就为大家介绍完了,希望这些方法能对大家有很大的帮助!体能训练固然很辛苦,但比起坚定如山的梦想这算不了什么,千万不要放弃,将来你一定会感谢现在这么努力的自己。一名专业的舞者拥有良好的体能,才能让原有的动作锦上添花,能够在赛场上或者表演中更好的发挥。

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