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作者：舞蹈培训 来源：www.zyrykwudao.com 发布时间：2019-07-06 阅读量：192
说到舞蹈基本功大家肯定都会想到压腿训练，没错，压腿是舞蹈生都会经历的舞蹈基本功学习，而在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。那么，舞蹈正压腿的训练动作有哪些要领?
1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
好了，看到这里，关于舞蹈正压腿的训练动作要领就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对大家有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多舞蹈内容!
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