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舞蹈正压腿的训练动作有哪些要领?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-07-06  阅读量:38   

  说到舞蹈基本功大家肯定都会想到压腿训练,没错,压腿是舞蹈生都会经历的舞蹈基本功学习,而在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。那么,舞蹈正压腿的训练动作有哪些要领?
 


 

  1、初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。
 

  2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
 

  3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;
 

  4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。
 

  5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。
 

  6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。
 

  7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。
 

  好了,看到这里,关于舞蹈正压腿的训练动作要领就全部为大家介绍完了,希望这些方法能对大家有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多舞蹈内容!

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