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初学舞蹈怎么练习腰的柔韧性?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2019-11-06  阅读量:54   

  刚接触舞蹈的孩子会在身体柔韧性和舞蹈基本功方面有很大的欠缺,身体太僵硬会导致孩子一直学不好舞蹈,所以需要去打开身体软开度,尤其是腰部柔韧性,只有这样才能让舞姿更加柔美!那么,初学舞蹈怎么练习腰的柔韧性?下面我们就一起来看一下吧!
 


 

  第一个方法:甩腰
 

  主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性,需要做到快下快起,如:两拍一次的两个
 

  第二个方法:耗腰
 

  主要是为了练习腰的柔韧性,双手去夹两边耳朵(旁贴即可),双手经过最远的距离,脚蹬直,下到你最下的位置上(你能承受的最大程度),再经过最远的位置拧起来,这就是整个过程的距离。
 

  注意:要蹬直你的膝盖,每次停留一到两个八拍,停住之后再起。
 

  切记!耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖,因为弯膝盖时会导致你的重心往前移,这个身体是极其不稳的,很容易往后摔下去。
 

  增加腰腹力量的方法:
 

  这个主要是针对身体软绵绵问题,需要加强力量训练,毕竟中国舞也是需要刚柔并济的。
 

  腰腹力量主要是你的中段这一块:一个是腹肌,一个是背肌,还有一个是侧腰肌。收紧这一块,会对中国舞的转翻跳以及控制都会有帮助。
 

  1、平板支撑
 

  锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量
 

  2、卷仰卧起坐
 

  单一训练腹肌力量
 

  3、两头起背肌
 

  单一训练背肌和臀大肌的力量
 

  4、卷侧腰肌
 

  主要训练侧腰肌的力量,双手抱头,双腿直起直落,训练腹肌和大腿肌的力量!
 

  好了,以上就是腰部训练的全部方法,希望这些方法能对舞蹈生有很大的帮助!当然,也不需要全部去练,可以根据自身的情况,针对性训练!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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