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舞蹈软度为什么越练越硬呢?

作者:舞蹈培训  来源:www.zyrykwudao.com  发布时间:2020-10-13  阅读量:39   

  说到舞蹈基本功-软度课,大家脑海中一定是教室里孩子们“惨叫声”此起彼伏,教室外家长们也是惴惴不安。很多孩子都觉得压软度的每一秒都像是一种煎熬,但偏偏还有许多人沉浸在这“痛并快乐”中无法自拔,并且收获满满!
 

  在艺考考试的身体柔韧度一项中,主要是以脚背、膝盖、竖叉、竖叉抓后腿、横叉、肩、胸、腰、下腰抓脚、弹跳进行考察的。
 

  在学习舞蹈的这段时间里,很多家长会问,孩子舞蹈软度为什么越练越硬呢?如何在最快的时间里提升软度?在解答这个问题之前,我们先来说说关于软开度的几个常见问题!
 


 

  关于软开度的几个小问答
 

  1、为什么要练习软开度?
 

  软开度是舞蹈的辅助,软开度好能够让舞蹈动作不僵硬,幅度更大,舞姿更标准、更舒展,更具美感。
 

  因此,如果想做一名真正的舞者,拥有优美的舞姿,软开度是必须的。
 

  2、练习软开度前要进行什么准备?
 

  压软开前要进行充分的热身,把各个关节活动开,使身体发热、肌肉放松,准备活动可以使体温升高,降低肌肉粘滞性。
 

  如果肌肉和韧带没有活动开,压软度非常容易受伤,且不容易恢复,充分的热身可以避免运动损伤。
 

  3、软开度练习是不是越多越好 ?
 

  中国有句老话“勤能补拙”,所以许多同学误以为软开度练习也是越多越好,每天练习好几次,甚至一次耗几十分钟。
 

  其实不然,软开度的练习过犹不及,只要有规律并科学正确的练习即可,平时自己要坚持简单拉伸一下,保持练习的连续性和规律性。
 

  正确练习舞蹈软度的方法:
 

  一、压腿
 

  膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。
 

  压腿的五大注意事项:
 

  1、要稳:单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
 

  2、要轻:压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
 

  3、要缓:压腿的动作宜缓慢;
 

  4、要短:一般每次3~5分钟即可;
 

  5、要放松:压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
 

  二、搬前腿
 

  背要直立,从腹部发力压前腿,达到肚子贴腿,肩膀离腿有距离。
 

  需要注意:
 

  1、两腿、膝盖都保持伸直
 

  2、搬起的右腿屁股一定不可以翻起来,要压下去
 

  3、搬起来的右腿一定是去找左耳朵方向,搬交叉腿,不可去找同一边的耳朵
 

  4、左侧肋骨位置不要朝旁倒出来,要向上
 

  5、手搬脚跟,防止倒脚,用手的力量把脚跟转正
 

  三、地面压旁腿
 

  弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!脸要向天棚看。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可以试着直腿旁压之后,弯腿压压胯。
 

  需要注意:
 

  (1)动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。
 

  (2)压时后脑勺去找动力腿的脚趾间,保持身体的整体性,到位后身体不可以松懈。(3)起时上身保持住舞姿。
 

  四、竖叉
 

  和把杆上压腿的原则没什么两样,但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
 

  需要注意:
 

  注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背,肚皮贴前腿,伸直腰向后弯,如果有人帮你踩髋关节,那后腿的功夫会迅速大幅增长。
 

  五、横叉
 

  先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多,好好下功夫吧。
 

  重点:要多练习,有充分得时间来耗横叉。
 

  六、踢腿
 

  三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
 

  七、下腰
 

  胸部拔着腰部抻长着(切记切记!)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意,安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!
 

  最后想告诉大家的是,软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径,只能坚持坚持再坚持地慢慢来。

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